Conseils pour votre sommeil

 

 

Pour mieux dormir,  privilégiez :

  • Une température fraîche dans la chambre (autour de 18 C°).
  • Une atmosphère calme et sombre.
  • Des horaires de réveil régulier.
  • Des activités relaxantes le soir : lecture, relaxation...
  • L'écoute de vos signaux de sommeil pour aller vous coucher (bâillements, yeux qui piquent...).

Évitez :

  • Les excitants le soir : café, thé, sodas, jus de fruits...
  • L'activité physique deux heures avant d'aller se coucher.
  • Les repas trop copieux et l'alcool.
  • L'utilisation des écrans 30 minutes avant d'aller se coucher.
  • De regarder l'heure la nuit.

 

 
 

Exercices de respiration

 

La respiration joue un rôle important dans l'endormissement. Dans votre lit, au moment du coucher, vous pouvez effectuer l'exercice du "4-7-8" pour vous aider à trouver le sommeil.

  1. Inspirez tranquillement en comptant jusqu'à 4 ;
  2. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7 ;
  3. Expirez de façon sonore en comptant jusqu'à 8.